jak liczyc kcal

FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to [...]

[...] x 15 4. przyciaganie ciezarka wzdluz ciala (tz. butelki z woda bo ciezarkow nie posiadam)x 15 5. damskie pompki x 15 6. unoszenie ciala trzymajac sie kszesel (sory niewiem jak to inaczej nazwac) 7. podnoszenie ciezarkow x 15 i teraz cwiczenie wlasne/znalezione gdzies w necie 8. brzuszki skosne x 30 9. unoszenie nog x 15 10. leżenie na boku i [...]

[...] żeby liczyć kcal, określić konkretny rozkład a to nie jest dobry pomysł w ciąży. Organizm najlepiej wie, czego potrzebuje. Pytasz ile jeść, ale nie pytasz co jeść ;-) Nawet jak zjesz te wyliczone X kcal w postaci kiepskiej jakości produktów to przyniesie to więcej złego niż zjedzenie większej ilości zdrowego, pełnowartościowego jedzenie. Nie [...]

dlatego nie podałem wyliczeń tylko mniej więcej jak to będzie wyglądać :) na masie też wg mnie nie trzeba liczyć kcal tylko stopniowo dodawać ilości, ale np. jak ktoś ma raz 3 g białka na kg,a drugiego dnia 2 g, czy podobna sinusoida z tłuszczami to dobrze nie wróży

[...] zwiększam kaloryczność ;-) Rozpisłałem sobię już szame na najbliższy okres, b/t/w i kcal to 220b/65t/480ww i 3400kcal. Postanowiłem trochę zainwestować tym razem w lepszą jakość jedzenia, tzn. Mniej syfu, lepsze źródła węgli (ale i tak będzie dużo ww prostych %-)) i lepsze źródła tłuszczu bo ostatnio dostaraczłem go tylko z syfu, czas to [...]

[...] ma bardzo mało wartości odżywczych. Jesz tłuszcze zwierzęce? pewnie człowieku, smalec, wołowina, masło. Musi być, szczególnie w zimę. Przestałem liczyć kcal i jem do momentu jak nie czuje głodu. Jakościowo najlepsze produkty, zero przetworzonych... Zobaczymy jak to wyjdzie. Racją... Muszę iść, ale jak pomyśle otych tlumach na początku roku to [...]

jak liczyć napój energetyczny(1l - ok. 450 kcal) w dzienne zapotrzebowanie? czy zamiast niego mam np. odpowiednio mniej zjeść, czy po prostu to olać i jeść tak jak zaplanowane na dany dzień? jestem na redukcji.

[...] spacerować codziennie (od 3 do 10 km). Do maja 2023 schudłem 17.5 kg czyli do wagi 81.5 kg. Następnie weszło lekkie rozprężenie (z lenistwa wchodziło sporo fast foodów + jakiś alkohol co weekend) i przytyłem do wagi 83 kg na koniec sierpnia 2023. Z początkiem września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w [...]

[...] treningu ale duzego, takiego 200g, przyda sie. a tak btw. to dziwnie troche wyglada ten Twoj jadlospis - porcje miesa po 100g i ten ryz tak rozporcjowany. i wazne pytanie - jak sie odzywiales do tej pory? trening porazka. Jesli juz chcesz trenowac splitem to nigdy nie lacz 2 duzych grup miesniowych na 1 treningu, bo zabraknie Ci sily na [...]

możesz dac jak s.m.p.a. pisze 2800 to ci objaśnie 1. BMR to wiesz jak liczyć 2. TEA czyli kalorie spalone podczas aktywności fizycznej czyli np ćwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 minut z dużą intensywnością (9 kcal) czyli 3*45*9=1215 do tego dodajesz kalorie spalone po wysiłku wiec 3*7%*1215=255,15 wiec razem bedzie 1470,15 3.Wynik z punktu 2 [...]

Jadłeś do tej pory na wyczucie kierujac sie uczuciem głodu/sytości i zwyczajnie jadłes mało , większosc osób które zazwyczaj mówią że jaedzą dużo w ciągu dnia jak zaczną liczyc kcal to okazuje sie że tak naprawdę jedzą mało . Osobiscie zrobiłbym teraz tak że skoro tak długo jadłes na oko tak niskie kcal to wszedłbym teraz na zero kaloryczne ( z [...]

A dlaczego nie chcesz liczyć kcal i rozkładu? Ja osobiście, w te dni kiedy nie mam zaplanowanej miski to albo jem jak kurczaczek (ok 1000kcal) albo przesadzam na grubo. Pomimo 2 mies liczenia nadal nie mam oka do posiłków

Rafał - pomyśl co będzie jak Chungi zacznie liczyć kcal oraz b/w/t Chungi - jak ja teraz zrobiłem sobie luz w diecie to waga poszła mi w górę o 1,5kg (z 91,4 do 92,9), wg mnie jak nie masz ustawionej diety to wahania na poziomie +-2% to norma

tyle może byc :) no wiesz u mnie cheat day to 10000 kcal :D i więcej nie liczyć kcal, ale też się nie obżerać jak głupi

[...] zeby wlasnie zobaczyc ile to jest jesc np 3000 kcal, by poznac mniej wiecej ile pewne produkty maja kcal w okrwslonej ilosci. Szczegolnie wazne liczenie bedzie na redukcji, jak ktos jest otyly i podjada sporo, ale sa pewne osoby, z natury chudziny, ktore malo jedza, u nich z kolei ryzyko moze byc takie ze beda niedojadac bez liczenia, ale u [...]

[...] (od tłuszczy nie robi sie tkanka tłuszczowa tylko od nadmiaru kcal i WW wiec bez obaw). Dorzuc orzechy włoskie i oliwe z oliwek. Nie musisz liczyć kcal dokładnie na poczatku tylko stopniowo zmieniaj produkty a jak juz wejdzie to w życie to wyliczysz kcal żeby masa szła. na noc nie jedz WW. a takie bajery jak bułka z dżemem to wybacz. pozdrawiam

Bo kaleka nie moze liczyc kcal, to jest nieetyczne \-) No jakby ktos mnie wsadzil na BTW 130/60/130 - zabral majonez na przyklad. Jak zyc???????%-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-02-15 20:42:38

King, staram się trzymać dziennie 1600kcal, a bilans - to zależy jak liczyć zapotrzebowanie... Jeśli tak: 24 x 62 x 0,9 x 1,2 to wychodzi 1607,04kcal, więc bilans zerowy Jeżeli wziąć natomiast wzór podany mi na początku wątku przez Koluszkę, to: 24 x 62 x 1,3 = 1934,4kcal więc bilans minus 334,4kcal Dziennik Vilatmax obliczył moje zapotrzebowanie [...]

[...] a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem ciągnąć dalej redukcji bo za mało mięsa zrobiłem żeby aż tak się dociąć. Redukcje jak i mase oparłem na dicie "fast food" tylko operowałem makroskładnikami. Na masie pije tylko 100 g izolatu a reszta to śmieci, zapiekanki, ptasie mleczko, mac itp Nawet [...]

Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]